皆さん、健康ですか？
私はまだまだ健康ですとは言い切れないですね。生活習慣を改善してバランスの良い食事、適度な運動、睡眠時間の確保をしてストレスフリーな生活を心がけてはいますが、やっぱり体調は良い時と悪い時があるし、まだまだ万全ではありません。もちろん2年前よりはかなり健康になりましたが、50年続けてきた不摂生が１－２年では良くならないと最近感じています。ただし、体調変化を自分で感じ取れるようになってきて、ますます健康生活に力を入れようと思っています。
若いうちは不摂生でも大丈夫ですが、ある程度年を重ねてくると気を付けたほうが良いと思います。10年後に健康な体を保つには今の習慣が大事です。
健康とは・・・
健康を辞書で引くと下のように出てきます。
１.異状があるかないかという面からみた、からだの状態。
２. からだに悪いところがなく、丈夫なこと。また、そのさま。
３. 精神の働きやものの考え方が正常なこと。また、そのさま。健全。
異常があるかないか、からだに悪いところがない、というのは難しいですよね。高血圧なんて自覚症状はありませんし、癌なんかも異常を感じたらもう遅いという感じではないでしょうか。だから健康診断が大事なのかもしれませんが・・・。それよりも大事なのは健康診断で異常が見つからないような、体に異常が発生しないような、生活習慣が大事だということです。異常が見つかってからでは遅いですから。
医食同源
「医食同源」という中国の言葉があります。最近まさにその通りだなと感じます。自分の食べたもので自分の体が作られる。ごく当たり前のことですが、普段全く気にせず食事をしていないでしょうか？
さらに実感しているのは病院に行っても病気はよくならないということ。症状を抑えるための薬を処方してくれたり、悪い部位を取り除いてくれたりはします。（もちろん怪我の治療も）
しかし、私が長年通った皮膚科でも塗り薬は症状を抑えるためなんですよね。原因がわかっていないから仕方がないのかもしれませんが・・・。高血圧も血圧を下げる薬を飲むと血圧は下がりますが、根本的な治療は全くありません。
私が病院に通わなくてよくなったのは、第一に食生活の改善によるものだと思います。ちなみに、通っていた病院にはよくなったことを確認してもらって、もう来なくていいよと言われて通うのをやめました。（良心的な先生ですかね）
食生活の改善
何を変えるのが良いかというと、まずは悪い習慣をやめることから始めてはどうかと思います。（私の場合は一気にいろいろなことを変えましたが・・・）
一番簡単なやめてほしいことは「食べ過ぎ」です。40歳以上で体脂肪率が高くて少し太っているかなと実感がある方は、基本的に食べ過ぎです。まずは「腹八分目」と「おなかが空いたという感覚」を意識してください。これだけでも変わってくると思います。
おなかが空いていないのに時間が来たらご飯を目いっぱい食べる。一番悪い習慣です。
大事なのは栄養素
おなかいっぱいご飯を食べていると思いますが、栄養素は足りているでしょうか？食事で重要なのはたんぱく質や良質な油、ビタミン・ミネラル等の栄養素で、牛丼の大盛やラーメン・チャーハンセットを食べても必要な栄養はほとんど入っていません。いわゆるエンプティーカロリーといわれる食品です。これを食べても栄養素が入っていないため脳が勘違いをしてもっと食べたいと思います。それでさらにエンプティーカロリーを接種して太るという悪循環にはまります。
ちなみに消化するにもエネルギーを使います。消化するための酵素や補酵素にはビタミン・ミネラルが必要なんです。食べ過ぎると消化するためにエネルギー・栄養素が使われ、他が後回しになり体調が悪くなっていきます。
一番簡単な改善策は最低でもマルチビタミンくらいは、サプリメントで摂取することをお勧めします。
マルチビタミンのおすすめはライフエクステンションのツーパーデイです。
今回のおすすめ
生活習慣を改善するのはなかなか難しいです。まずは簡単なところから始めて見ませんか？
おすすめは、「腹八分目」と「マルチビタミン」
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