健康には適度な運動が欠かせません。ウォーキングでも体操でもジョギングでも適度な運動をすることは体に良い影響を与えます。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は、心拍数を上げ、血液の循環を促進し、心臓と血管の強度を高めることができます。
適度な運動は、ストレスを軽減する効果があります。運動によって体内のエンドルフィンと呼ばれる化学物質が放出され、気分を高揚させる効果があります。また、運動はリラクゼーションの時間として利用されることもあります。
その他テニスでもサッカーでもマラソンでもどんなスポーツでもいいのですが、現在運動をされていない方や運動が苦手な方にお勧めしたいのが筋トレ（ウェイトトレーニング）です。
なぜ筋トレなのか
人の身体は一定の年齢を過ぎると加齢に伴い徐々に筋力（筋肉の量）が落ちていきます。筋肉が減ると、肺炎や感染症、糖尿病など様々な病気のリスクも高まります。運動機能の低下により店頭などの危険も高まります。筋トレをすることでそれを防ぐことができます。筋肉量が多い人のほうがあらゆる病気のリスクが低いという結果が出ています。さらには寿命および健康寿命も長くなるとわかってきています。筋トレにより骨も強くなります。筋トレのメリットはたくさんあり、健康のためにはやらない手はないということです。
健康のための筋トレ
健康のための筋トレであれば、１回３０分の筋トレを週３回するくらいで十分です。むしろそのくらいのほうが健康には良いようです。（なんでもやりすぎはよくない）３０分で全身の筋トレをしましょう。家でできるスクワット、腕立て、背筋、腹筋で十分です。最近ではchocoZAPのような安くて簡単に利用できるフィットネスジムも増えてきました。会員数も増加しているようです。健康意識の高まりでしょうか。そういうジムを利用するのも良いと思います。
ここで健康のために一番重要なのが、「継続」することです。
筋トレを継続する方法
フィットネスジムに入会して１年間継続する人は４％だそうです。多くの人は１か月も持たずに止めるか、幽霊会員になるか。私も経験があります。最初は「やるぞ！」と思って始めるのですが、仕事がちょっと忙しくなったとか、それがきっかけで行かなくなるんですよね。
そもそもジムに行ってもバーベルやダンベルを使ったトレーニングのやり方も知らなかったですし、ウォーキングと自転車でカロリー消費して、少しマシンで筋トレして、最初にジムに通ったときは全然楽しくありませんでした。それでは続くわけありませんよね。
ではどうやったら継続できるか？
私の継続方法
私は健康生活の開始とともに、食生活の改善と筋トレを始めました。筋トレは自重でできる、スクワット、腕立て、背筋、腹筋です。食生活の改善が功を奏してみるみる体重が落ちていきました。やはり体に変化が現れるとモチベーションが維持されて継続しやすくなると思います。しかし、それも1年くらいが限界でしょうか？体重が74kgから56kgくらいまで落ちたところで停滞してきて、体もガリガリになっていました。1年くらいたったところです。その時たまたま最寄りの駅の近くのジムの入会募集ののぼりを見かけて入会してから、ウェイトトレーニングを始めました。
ジムに通ううえで最重要なのが近さです。ジムを選ぶなら家から近いところにしてください。なるべくなら歩いていける距離が良いです。その次に重要なのが筋トレの方法、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングの方法、マシンを使ったトレーニングの方法、呼吸法とかを一通りはパーソナルトレーナーに習ってください。私も5-6回はパーソナルトレーナーをお願いして、やり方を習いました。
正しいやり方でトレーニングをすると必ず体が変わってきます。体に変化が現れるとトレーニングが楽しくなってきます。それあと、やらないと気持ちが悪い状態になって習慣になります。そこまで来るとこのまま続けていけるのではないかと思っています。
まとめ
健康のために筋トレをお勧めします。継続するためには、習慣化することが重要で、習慣化するためには、体の変化が感じられるように適切な方法で始めることが重要です。食生活の改善とともに始めることをお勧めします。また、ジムに通う場合は家の近くですぐ行けるところが良いです。一度はパーソナルトレーナーに習ってみることをお勧めします。
もしご希望があれば、食生活の改善、パーソナルトレーニングのご相談を承ります。
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